2023-04-25 08:48:51
“微博搞笑排行榜”有一个话题征集：你发现了什么人生小秘密？
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被点赞最多的答案是：“如果被别人骂了一句，但是脑子里这件事情回想了一天，就等于被别人骂了一整天。”
网友纷纷感叹“说得太对了”，“明明是骂人的人做错了，被骂的人却内耗一整天”……
日本作家松浦弥太郎说：“那些经常困于不安和焦虑的人，对未来往往有’想太多’的毛病。”
和同事因为工作的事争论了几句，怀疑对方是不是故意和你过不去，以后工作会不会更为难自己；
精心挑选照片、措辞，发了朋友圈，没有几个人点赞、评论，内心也掀起一阵波澜，为什么朋友们都不关注自己了；
工作需要联系一个合作伙伴，想了很久不知道怎么开口，害怕被拒绝，甚至要想好了如果没有谈成该怎么和上司交代。
拖到无法再拖了，和对方联系，却出奇顺利，只是白白浪费了一番纠结和宝贵的时间……
中国有句古话：有心者有所累，无心者无所谓。
很多时候，人活得累，并不是因为事情太多、困难太大，而是精神内耗太多。
意大利有一个短片叫《星期六》，一个普通周末的早晨，独居男子一边吃着香蕉，一边盘算着今天的工作清单：洗碗、洗衣服、丢垃圾、支付账单、打扫浴室，还要打个电话给妈妈，晚上再找点什么有意思的事情来做……
他在脑海里把所有事情反复盘算，到底先做哪件才好，并且预想了每件事最好的结果和最坏的结果，试图找到最好的做事方式。
很快，日暮黄昏，月落树梢，一天过去了，脏衣服还是堆在洗衣篮里，账单也没有付，男子什么事都没有做，却感觉身心疲惫。
想一想农耕时代的人们，他们每天从田里回来便聚在一起聊家长里短、吃饭睡觉，第二天依然精神饱满……为什么很少有现代人那种精神上的累？
《从内耗到心流》中写到，内耗的源头是外部世界和内心都在不断做加法。
杨鸣｜中国工信出版集团内卷时代，“996福报论”将鼓动人们将透支身体、牺牲家庭、无限地加班熬夜视为时代精神，同时创造出极致消费主义，让人们觉得一个过度消费、超前消费的自己才是高级的、成功的、处于时代前沿的。
人们有越来越多“想要”的东西：新的口红色号、新款手机、一场说走就走的旅行……
内心的焦虑被不断放大，决心学习一个新事物时，发现要学的太多，有“学不完”的焦虑；再想到学了也不一定会让自己过得更好，有“学了没用”的焦虑……
虽然没有采取任何行动，但脑子止不住地高速运转，停不下来。
物理学中有个概念叫“熵”，它是衡量物质世界混沌和有序的物理量，熵增说明事物走向无序混沌，熵减说明事物走向秩序。
熵增描述了世间万物的终极演化规律。
大到太阳燃烧衰变、免疫系统和细胞裂变的熵增带来的生老病死，小到一个房间越住越乱、一壶水烧开、一部手机越用越卡……
熵增就是从有序到无序、从简单到复杂的过程。
内心也是如此，熵增时，我们感到混乱无序，烦躁不安；熵减时，我们的内心回归秩序和宁静，充满幸福感。
《从内耗到心流》指出，精神内耗者往往有四个典型共性。
完美主义和强迫倾向：对自己期待过高，总纠缠于细节，要么过度行动，要么迟迟不行动。
总将焦点放在不可控的结果上：纠结于过去和未来，一直逃避现实。
高敏感、低自尊：过度在意他人言行，总觉得与自己有关，陷入猜疑却又不敢去当面确认。
高压力、低欲望：找不到压力源，无法说清自己的感受，过度思虑，刻意压抑正常的需求。
内耗的源头是外部世界不断做加法，而降低内耗的方式，就是给自己的生活和内心做减法。
比如彻底的断舍离：丢弃用不到、也没有保存价值的物品，删除消磨时间的App；
提升多巴胺：每天有一定的运动时间，跑步、打球；
阻断负反馈来源：从心理上屏蔽掉总带给你带来垃圾情绪的人，哪怕是家人、同事，不能拉黑就降低沟通频率，拒绝非必要的见面；不关注热搜新闻；不参与茶水间的闲聊；
阻断幻想来源：不看所有会让自己想太多的书、剧、综艺；不做任何会让自己产生投射的活动，比如追星、磕CP；
阻断成瘾来源：戒烟、戒酒、戒糖、戒可乐；拒绝任何有奖励诱惑机制的网游和手游；
秉持极简消费：一周内用不到的东西都不要买，如生活用品、衣服、数码产品；拒绝所有会导致提前消费和过度消费的渠道，比如信用卡、网贷；
做冥想式呼吸：每天闭眼或面对白墙做3次冥想式呼吸，每次10分钟放空大脑，给心灵减负。
媒体人吴伯凡曾说：“我们不断挣扎着要摆脱懒惰、惯性和社会对自己的束缚，貌似是跟外界在战斗，但本质上我们是在和精神熵增做对抗。
当我们的精神能量与目标处在一种有序的状态的时候，我们才是处在低熵的状态。”
换句话说，反内耗在本质上就是反熵增，而对抗熵最有效的工具就是专注。
《福布斯》杂志曾引述数据称，现代人的脑海中一天平均有7万个想法闪过。加上永不停歇的社交媒体、流媒体等娱乐方式，无论是想沉静下来完成工作，还是好好休息，都变得更困难了。
如果没有目标可以追寻、没有朋友可以互动，注意力及动机便会开始消散。一旦心念分散，人往往就会钻牛角尖，想些无解的问题，陷入内耗。
复杂的世界激起了人们无止境的欲望，带来了更多的噪声，不断消磨着我们的判断力和行动力。
在喧嚣之中，为心灵做减法，将精神能量集中在有投入感和意义感的目标上。时间倏忽而过，你感受到的不是疲劳，而是全情投入之后的放松。
这或许是减少内耗最有效的方式。
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作者 | 甘蓝蓝，写好别人的故事，过好自己的日子。
主播 | 佳音，十点读书签约主播。
图片 | 视觉中国，网络（如有侵权请联系删除）
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